#11 Back in shape – 14x een slank belegde boterham

broodbeleg

Slank lunchen hoeft echt niet met een ‘droge’ salade, maar kan ook prima met een boterham (fijn volkoren). Het soort en de hoeveelheid beleg bepaald grotendeels of een boterham past binnen een gezonde lunch. En dit hoeft helemaal niet saai of eentonig te zijn, daarom een inspiratielijstje! 

  1. Philadelphia light bieslook – 20 gr – 30 kcal
  2. Eru balans 15+ kruiden (of andere varianten 15+) – 20 gr – 25 kcal
  3. Cottage cheese, lekker met een beetje zout en paprikapoeder – 20 gr – 19 kcal
  4. Halvajam – 20 gr – 25 kcal
  5. Heinz Sandwich spread komkommer (of andere varianten) – 20 gr – 33 kcal
  6. Gekookt ei – per stuk – 68 kcal
  7. Rookvlees rund – per plakje van 7 gr – 7,4 kcal
  8. Kipfilet – per plakje van 15 gr – 19 kcal
  9. Rosbief – per plakje van 5 gr – 6 kcal
  10. Tonijn uit blik – half blikje (56 gr) – 55 kcal
  11. Carpaccio rund – 20 gr – 26 kcal
  12. Hummus naturel – 20 gr – 64 kcal
  13. Filet american light – 20 gr – 39 kcal
  14. Ham – 20 gr – 23 kcal

Tip 1
Garneer je boterham met wat plakjes komkommer, augurk of tomaat, maakt het net iets specialer.

Tip 2
Ik eet ook gerust een boterham met (zo puur mogelijke) vlokken, maar dan klap ik mijn boterham dubbel, heb je ook de helft minder beleg nodig. Scheelt weer calorieën!

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s